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每天10分钟指压按摩疗便秘

点击: 38850 发布时间: 2014-11-23 11:01:00

每天10分钟指压按摩疗便秘

流行病学调查显示,慢性便秘十分常见,在西方国家发病率为2-3.7%,往往女性多于男性;我国60岁以上人群慢性便秘者高达15-20%。现代人的生活繁忙节奏快,特别是那些由于工作关系经常出入宴会酒席、缺少运动的人,畅便几乎是他们难以实现的梦想。判断便秘有三:(1)每周大便少于三次,(2)排便困难,大便干结,或者是排便不净,(3)一年中大概有三分之一的时间是这样的,就可以叫做便秘。便秘可引发或加重痔疮、肛裂、肛隐窝炎等肛肠疾病,也是诱发结直肠肿瘤的因素之一,此外高血压、中风的人群容易诱发脑出血、心肌梗死甚至猝死,肝硬化的病人长期便秘还会导致肝昏迷。因此,有没有畅便是关系到生活质量的重要问题。

远离便秘的根本方法是改变饮食习惯,少吃肉食,多吃膳食纤维含量丰富的食物。当然,适当的运动也非常重要。现在向大家介绍几种指压按摩法,只需要每天做两次,早晚各10分钟,就能够消除便秘,让肠道更健康。

1. 腹部按摩

当坐在马桶上想排却排不出的时候,可尝试一下腹部按摩。具体操作:双手叠加,以肚脐为中心,顺时针按摩15秒,然后从上往下推压5-10次,最后在乙状结肠附近用拇指按压。

2. 敲打腹部

敲打腹部可以促进肠道蠕动,能很好地缓解消化不良、便秘以及胃肠障碍等不适,而且可以随时随地做。具体操作:握拳,轻轻敲打腹部,按照从右到作的方向。然后换另外一只手再做1次,敲打3次。

3. 穴位指压

(1) 大肠俞:位于腰部,第四腰椎棘突下,旁开1.5寸(约2指远,即食指、中指并起来)。

方法:用大拇指指面向下,左右同时按压。

(2) 天枢:在腹中部,平脐向左右旁开2寸(约3指远,即食指、中指、无名指并起来)。

方法:用食指和中指的指端,慢慢深压住左右天枢穴,稍用力,以能耐受为度,约1分钟,有明显酸胀感后,再慢慢抬起。

(3) 大巨:在下腹部,当脐中下2寸,距前正中线2寸。

方法:用拇指按压。

(4) 合谷:拇指及食指之间凹陷的地方。

方法:用右手拇指或食指挤压左手合谷穴1分钟,然后交换。但对妊娠期妇女,不要使用该穴。

(5) 支沟:从手腕到胳膊肘四分之一的地方,前臂两筋之间处。

方法:用拇指用力旋压。 

以上几个指压动作可以在看电视或做其他事情的时候顺便做,通过指压按摩穴位,可以促进肠道循环,起到润肠通便的作用。

此外,指压按摩的时候用得最多的是拇指、食指和无名指,而施力的主要是拇指,诀窍是用手指的指腹按压。另外,若能配合呼吸,效果会更好。即吸气的时候下压,呼气的时候放松,一吸一呼控制在5秒左右,每一部位重复35次。

 

                                        东莞市中医院肛肠科陈玉华中医师

                                        电话:0769-26385786

                                        邮箱:83347627@qq.com

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